piatek 3

Ja po 40 godzinach od strzału mam miedzy 14 a 15, badalem na propach nexium, genesis, androchem. Bite środa wieczór, badane piątek rano, robiłem to przy wadze 110 kg co chyba tez ma znaczenie. Nie każdy ma taki sam wynik na tej samej dawce co nie znaczy ze ten co ma 15 zrobi mniejszy progres niż ten co ma 30. Zbadaj jeszcze na 2 innych labach, [...]

Rozumiem, tylko co z brzuchem? :) Już kilka razy potrafiłem z 6 kg zrzucić weider itd. Zastanawiam się teraz co robić, czy zrzucić brzuch czyli postawić bardziej na bieg.Czy ćwiczyć 3 dni pon,śro,piątek, a w pozostałe biegać? Na prawdę coraz bardziej mnie ten brzdeń wkurza,ale jeszcze bardziej ta wąska klatka:) Dzięki..poczytam.

nie no podalem take przyklady tylko ja cwicze 3x w tyg i rower 40km tygodnowo (2x 20) od tego tyg zaczolem teraz w piatek jade z diety ograniczylem tylko wegle o jakes 50g nioe mam kompletnie silnej woli do jakis drastycznych krokow wiec pozostaje mi take cos zobacze co z tego bedzie pozdro

więc miej ze sobą opiekacz grill, kuchenka mała, mały garnek i patelnia - dużo miejsca nie zajmuje, tym bardziej, że na 100% jeździsz samochodem, to sprzęto do przygotowania posiłku możesz mieć zapakowany zawsze :-) A jeśli gotował bym sobie na 3 dni to jest możliwość zrobienia tak ze ten czwartek i piątek uzupełnię jakimiś produktami ze sklepów [...]

[...] w gore 3x10-6 6. rozpietki na lawce skosnej glowa w gore 2x10-6 7. Bramka sciaganie linek z gory 2x15-10 PRZEDRAMIE 4-5 serii BRZUCH-skup się na górnej części czwartek-wolne piatek: Plecy -podciaganie w szerokim uchwycie do karku 4xpotymalna ilosc -sciganie drazka w szerokim uchwycie do klatki 3x10-6 -wioslowanie sztanga w podchwycie 3x10-6 [...]

Ojjj slabo. Moze ja zaproponuje cos Widze ze nie cwiczysz nog wiec proponuje ci trening na mase i sile czyli PONIEDZIALEK klata, triceps SRODA plecy biceps PIATEK barki przedramie Powinienes poszukac sobie jakie wykonywac cwiczenia na kazda partie miesni Aha na kazda partie miesni powinienes wykonywac 4 cwiczenia po 3-4 serie. Pamietaj by co [...]

full body robiłem,chce robic splita. tylko ze 3 partie na treningu. moze byc tak: sroda-klata,tric,barki piatek-plecy bic? nóg nie ćwicze

wtorek: przysiad, wyciskanie leżąc, wiosłowanie - 5x5 + brzuch piątek: podciąganie na drążku, wyciskanie żołnierskie, martwy ciąg - 5x5 + łydki ja bym widział taki zarys. ewentualnie dorzuć do wtorku poręcze a do piątku uginanie przedramion ze sztangą. w 2-3 seriach po 6-8 ruchów.

Dobra... ale mnie chodzi o konkretny rozpisek na 3 dni w tygodniu. Jak mam ćwiczyć. Jakie partie , ile razy po ile powtórzeń. Naprawde bym był wdzeczny gdyby ktos mi to rozpisał w pości. Np.. poniedziałek ( jakie ciwczenia, na co ile? po ile seri...) i tad dalej... sroda , piątek... Bardzo Was O to prosze! TiTow

Edit : News z valetudo.pl , wiecej info : Vitor Shaolin Ribeiro w MMA Warszawa 2006-09-18 W dniach od 5 (czwartek) do 6 (piątek) października w klubie MMA Warszawa gościł będzie jeden z czołowych zawodników mma w wadze lekkiej - Brazylijczyk Vitor "Shaolin" Ribeiro. Vitor Ribeiro legitymuje się rekordem 15-1-0 i wygrał m.in. z takimi [...]

długo myslałem, pytałem sie kolegow no i powstał mój planik na pierwsze 2-3 miechy potem go troche zmienie!!Poniedziałek, Sroda i Piatek - Sanda, wtorek i czwartek - siłka A więc WTOREK KLATA wyciskanie sztangi 1x30 2x20 3x6-8 wyciskanie sztangielek lub sztangi - skos 1x15 2x6 rozpietki 1x12 NOGI prostowanie na maszynie 1x20 2x15 3x10 syzyfki 2x [...]

[...] nie leci rob 3-4 rozne rodzaje kardio na jednej maszynie i zobaczysz roznice . Np. w pon 40 minut biezni 5 km/h , w srode 20 minut 5 km , a pozniej juz manipulujesz km/h i w piatek np. 70 minut marszu 5-7km/h z rotacja zobaczysz roznice zapewne i zmien ten rozklad makroskladnikow tluszcze ogranicz do minimum , bialko 1,5-2 g wystarczajaco [...]

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Biceps : Sztangielki stojąc 3 razy 12-15 ja ćwicze na takim poniedziałek środa piątek . we wtorki i czwartki mam treningi kickboxingu i plan jest super.

[...] 4s-8 pow arnoldki 3s- 8 pow unoszenie hantli na bok 3s-8pow unoszenie hantli w na siedzaco na bok 3s 8 powtorzen kaptury sztanga z przodu 12 10 8 6 progresja sztanga z tylu 3 s 8 pow piatek nogi przysiady ze sztanga 4s 8 pow wyciskanie nog na suwnicy 4 s- 8 pow prostowaie nog na maszynie 4s- 8 pow kladzenie ciezaru na nogi to na lydki

A co myślicie nad tym planem treningowym, czy nie byłby lepszy? Poniedziałek Wolne Wtorek Bieg 6km // 5*50m skipy AC Środa Bieg 3km + 3*900m/p =5min Czwartek Bieg 6km //5*50m skipy AC Piątek Wolne Sobota Bieg po terenie zmiennym(bieg okolo 20 min)/5*50m skipy AC Niedziela Bieg 3km // Podbiegi 5*200m/ Czekam na wasze [...]

1. 19 lat 2. Ćwiczę już jakiś czas (wcześniej siłownie łączyłem z SW) 3. Redukcja tkanki tłuszczowej 4. DIETA: I Posiłek Płatki owsiane 90 gr Białko 35gr II Posiłek Makaron 50 gr Kurczak pierś 125 gr Migdały 30 gr + warzywa III Posiłek(przed treningowy) Kasza gryczana 75 gr Kurczak pierś 150gr Olej MTC 15gr IV Posiłek(po treningowy) Kasza [...]

I sesja treningowa w tygodniu- 15 powtórzeń pon II sesja treningowa w tygodniu- 10 powtórzeń srod III sesja treningowa w tygodniu- 5 powtórzeń piąt ale przy hst dal cyklu 15 jechałem nim 3 treningi przez 2 tyg, a tu ma byc 6 tygodni (pon15 powt---środa 10 powt----piątek 5 powt??) tak?

COŚ TAKIEGO WYSZŁO PLAN: PONIEDZIAŁEK: KLATA: -POMPKI NA 3 KRZESŁACH - 12/10/10/8 -DIPSY - 4serie -POMPKI Z NOGAMI WYŻEJ - 4serie TRICEPS: -POMPKI TYŁEM - 2serie -POMPKI WĄSKO - 2serie BRZUCH: -SPIĘCIA - 30-20-10 -NOŻYCE 3X30 -UNOSZENIE KOLAN W ZWISIE 3x20 WTOREK: NOGI: -PRZYSIAD NA 1 NODZE 12-10-10-8 -WYKROKI 4X10 -ŻURAW LUB ZWYKŁE PRZYSIADY [...]

Ok, więc przystanę na 3 dniach Pon/Śro/Piątek :-)) Dzięki wielkie za pomoc, niebawem zabieram się do roboty !!

Split klatka + triceps Poniedziałek - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1x20 powtórzeń (małym obciążeniem, żeby mięśnie się rozgrzały) -Wyciskanie sztangi poziomo (12, 10, 10, 8, 6) - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (12, 10, 10, 8, 6) - Wiosłowanie sztangielką (12, 10, 10, 8, 6) - Rozpiętki (12, 10, 10, 8, 6) -Pompki w podporze tyłem [...]